SUPINO RETO - Você faz corretamente ?

Supino Reto - A execução correta leva ao sucesso

Ao contrário do que a maioria pensa, o Supino Reto não é um exercício isolador à área dos peitorais. Quando executado com perfeição, engloba as seguintes áreas:

* Peitoral

* Tríceps

* Bíceps

* Ombros

* Costas

* Abdominais

Cada agrupamento citado acima fica pressionado contra a cama, para execução do exercício e suportar o peso do corpo ( e da barra ), ou seja, desenvolve por inteiro a parte superior do corpo.

Caso sua ideia seja isolar o músculo do peitoral, são aconselhados outros tipos exercícios.

Execução ( na barra ): Ao deitar-se ao banco, certifique-se de apoiar totalmente os pés ao chão ou ao suporte da máquina, mantendo a costa pressionada por inteira, e os músculos tensos. É possível concluir a retirada da barra com ou sem a ajuda de terceiros, fica à critério. Após a retirada concluída, deve-se INSPIRAR no movimento de descida, descendo a barra até o peito ( 1 dedo de distância, ou encostar no mesmo), pouco antes do mamilo. Ao começar o movimento de subida, deve-se EXPIRAR. Deve levantar a  barra proximamente a extensão total dos braços (previne estiramentos), e retornar o movimento de descida, lentamente. 

Na grande maioria dos treinos são concluídas 3 ou 4 séries de 8 à 12 repetições.

Execução ( halteres ): Aconselha-se um ajudante com a finalidade de passar os halteres para o executante. Segura-se os halteres, deitado ao banco reto, verticalmente, e executar o movimento, subindo e descendo os halteres,sem  bate-los no alto para que não haja descanso momentâneo entre as repetições. 

*Nota: Aconselha-se um aquecimento, entre 15 à 20 repetições, em ambas as ocasiões (halteres e barra).